“三宜”辅治骨质疏松

随着年龄增长，造骨功能减退，骨中钙流失，骨骼变得薄而酥脆，这就是骨质疏松。对于老年人来说，补钙是防治骨质疏松的重要措施，但是，往往难以收到好的效果，这就需要同时采取一些辅助措施。

　　宜保护肾功能 肾脏不好时，容易出现钙磷代谢紊乱，维生素D活化发生障碍，导致骨营养不良，破骨细胞的骨吸收活动活跃，从而形成骨质疏松。老年人随着年龄增长，肾脏功能逐渐下降，需要在日常生活中保护好肾功能，如适量饮水（日饮水2000毫升左右），不憋尿，控制好血压，不乱服药物，不酗酒等。

　　宜健胃肠 骨骼需要适量的钙、磷及活性维生素D，如果胃肠道消化吸收不良，则影响钙及维生素D的吸收，造成骨质疏松症。因此，老年人饮食应规律，少吃不易消化的黏性食物及辛辣食物，饮食要注意卫生，尽量注意不要患胃肠道感染性疾病（如细菌性腹泻、急性胃炎等）。

　　宜常运动 长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性，有报道说，60岁以上的老人每天坚持长跑，可使骨龄年轻20年。当然，老年人的运动还要根据自身情况来定，以既不感到过度疲惫，又能保证每天30分钟左右的运动量为宜。身体状况好的可以坚持长跑，身体弱的则可以选择步行、打太极拳等，一般一周运动3次以上即可。